8 способов справиться с тревогой

Янв 28, 2020 Рекомендации

Тревога это нормально. Это реакция вашего тела на стресс. Это часто характеризуется чувством страха или например, опасения по поводу будущих событий — можно испытывать беспокойство, прежде чем произносить речь, переходя к новое место или собирается на собеседование.

Хотя это нормальное чувство, в жизни бывают ситуации, когда ваше беспокойство может показаться слишком большим, чтобы с ним справиться. Если ваше беспокойство длится дольше шести месяцев, кажется, не имеет триггера или не влияет на вашу повседневную жизнь, затем Вы можете страдать от тревожного расстройства. По сравнению с обычным беспокойством, которое приходит и уходит, тревожные расстройства обычно бывают интенсивными, изнурительными и экстремальными.

Кто может влиять на тревожные расстройства?

Тревожные расстройства могут затронуть любого, независимо от возраста. Ниже приведены наиболее распространенные расстройства, связанные с тревогой:

  • Фобия — иррациональный страх перед деятельностью, объектом или ситуацией
  • Паническое расстройство — повторяющиеся, неожиданные приступы паники. Человек, который испытывает внезапное приступы паники могут также развить фобию (то есть агорафобию)
  • Посттравматическое стрессовое расстройство — широко известный как ПТСР, этот тип тревоги обычно вызвано травмирующим событием
  • Тревожное расстройство при разлуке — боязнь быть далеким или разлученным с близкими
  • Социальное тревожное расстройство — сильный страх быть оцененным другими людьми

Что чувствует беспокойство?

Симптомы тревоги варьируются от одного человека к другому. Но в целом люди испытывают:

  • Быстрое дыхание
  • Трудность засыпания
  • Учащение пульса
  • Неспособность сосредоточиться
  • неугомонность

Как справиться с беспокойством

Могу ли я преодолеть свое беспокойство? Конечно, да! Есть много способов справиться с тревогой. Читайте дальше Откройте для себя некоторые из этих способов.

1. Регулярно делайте физические упражнения

Мы не можем не подчеркнуть важность физических упражнений для вашего общего благополучия. Перемещение вашего тела может облегчить ваше беспокойство и повысить вашу уверенность в себе. Стремитесь к легким 30-минутным тренировкам не менее 5 раз в неделя. Это не обязательно должно быть в спортзале. Вы всегда можете тренироваться дома, используя онлайн-уроки.

2. Избегайте или ограничьте потребление кофеина и алкоголя

Алкоголь считается «подавителем», а кофеин — «верхним». Еда и напитки, содержащие эти Вещества могут перевести ваше беспокойство в перегрузку. Поэтому старайтесь ограничивать или избегать их. Это не просто кофе и соды. Эти вещества также присутствуют в шоколаде, чае, таблетках для похудения и даже в лекарствах от головной боли.

3. Практикуйте глубокие вдохи

Делая глубокие вдохи, вы можете помочь своему разуму и телу расслабиться. Вот почему такие осознанные практики, как медитация и йога, так эффективны! Вот как это сделать право:

Шаг 1. лягте на ровную поверхность

Шаг 2.Положите одну руку на грудь, а другую — на живот.

Шаг 3: вдохните медленно (убедитесь, что вы чувствуете, как поднимается живот)

Шаг 4: задержите дыхание на секунду

Шаг 5 . Дышите медленно

Шаг 6. Повторите

4. Высыпайтесь

Достаточно спать — один из многих способов справиться с тревогой. Но дело не только в том, как долго вы спите — это также о том, насколько хорош ваш сон. Врачи рекомендуют спать не менее 8 часов в сутки. Если ты найдешь трудно уснуть, попробуйте следующие советы:

  • Создайте рутину и придерживайтесь ее
  • Убедитесь, что ваша спальня свободна от беспорядка, и ваша кровать удобна
  • Старайтесь не смотреть на телефоны или компьютерные экраны как минимум за час до того, как ложитесь спать (попробуйте почитать книгу вместо!)
  • Сохраняйте температуру в комнате прохладной

5. Приручить свои мысли

«Я хозяин своей судьбы; Я капитан моей души.» — Invictus Уильяма Эрнеста Хенли Ты начальник. Вы можете контролировать свою реакцию на беспокойство. Когда негативные мысли не давят на тебя, возьми контролировать и превратить их в положительные. Не убегай от своих страхов. Вместо этого, сразитесь с ними лицом к лицу! Чем больше вы приручаете свои мысли, тем легче вам бороться с беспокойством.

6. Позвольте себе иметь «тревожное время»

По мнению экспертов, один из способов справиться с беспокойство состоит в том, чтобы запланировать свое время беспокойства. Выделите определенное время, скажем, 30 минут в день, чтобы противостоять своим страхам и всему, что вас беспокоит. Делайте это в одно и то же время каждый день. Нет, что если Сфокусируйтесь на том, что вас беспокоит, и постарайтесь справиться с этим как можно больше.

7. Определите ваши триггеры

Ищите закономерности в своих приступах тревоги. Определите время, места или события, когда вы испытываете беспокойство. Напишите это вниз. Как только вы узнаете, что вызывает ваше беспокойство, вы можете найти способы противостоять этим спусковым механизмам, в следующий раз они будут лучше подготовлены.

8. Поговорите со своим врачом или терапевтом

Если беспокойство ухудшает качество вашей жизни, тогда врач сможет помочь вам на пути к восстановление. Направляют ли вас к терапевту или выписывают ли вам лекарства, есть много способов вернуть жизнь без беспокойства.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *