Мы все виноваты в том, что у нас есть несколько вредных привычек; будь то ложиться спать слишком поздно или тратить слишком много время смотреть телевизор. Отказ от рутины может быть жестким. Мы собрали это краткое руководство, которое выделяет 7 простых, но эффективных изменений, которые вы можете сделать для здоровый и счастливый образ жизни. Включите их в свою повседневную рутину, и они скоро составят здоровее и счастливее тебя.
7 советов по здоровому образу жизни
Читайте дальше, чтобы открыть наши семь лучших советов по здоровому образу жизни, чтобы улучшить ваше самочувствие.
1. Выспаться
Сон важен не только для вашего психического и эмоционального благополучия, но и для вашего физического здоровья. Ваше тело использует это время отключения для пополнения, лечения и перезарядки. И — важны не только количество, но и качество. Поддерживать здоровый и счастливый образ жизни, Рекомендуется спать 7-8 часов в сутки. Плохой или недостаточный сон может иметь кумулятивный эффект, оставляя вас уязвимыми для более медленных рефлексов, отсутствия концентрации и более низких уровней производительности.
Недостаток сна также был связан с хроническими заболеваниями, тревога и депрессия. Постоянный режим сна является ключом к хорошему ночному сну — старайтесь ложиться спать одновременно каждый день. Перед сном сделайте легкие растяжки, почитайте книгу или примите теплую ванну — и держите все электронное приборы из спальни. Это должно помочь вам расслабиться и уйти.
2. Держите гидратированный
Вода необходима для нашего благополучия, поэтому для оптимального здоровья нам нужно хорошо увлажняться. Наше тело на самом деле состоит из двух третей воды, и нам нужен этот H2O для множества функций организма, от регулирования температура для детоксикации и удаления отходов.
Наряду с влиянием на эффективность нашего организма, плохое увлажнение может также повлиять на наш уровень энергии, а также концентрация, ясность ума и жизнеспособность. Чтобы сохранить достаточное количество воды, будьте здоровы и счастливы, рекомендуемое количество воды, которое нужно пить каждому день около двух литров (или восьми стаканов) — больше, если вы очень активны.
3. Встаньте и двигайтесь больше
Сидячий образ жизни широко признан как наносящий ущерб нашему здоровью и благополучию и идеальное противоядие — встать и начать двигаться. Добавление аэробных упражнений в ваш день может сделать реальным разница, и она не должна быть интенсивной. Ходьба всего 30 минут в день может помочь уменьшить ваши риск хронического заболевания, высокого кровяного давления и увеличения веса, а также помогает улучшить настроение, когнитивные функции, мышечную силу и гибкость.
Если ваша цель быстро нарастить мышечную масску купить анаболики, цена которых не так высока за полученый результат, можно на сайте Стероидшоп
Помимо времени для упражнений, есть и другие небольшие шаги, которые вы можете добавить в свой день, все вместе помогают противостоять последствиям сидячей жизни, например, поднимаясь по лестнице вместо поднимать, садоводство или взять собаку на хорошую, долгую прогулку. И, если вы найдете, что вам нужно потратить много времени периоды времени перед компьютером, делайте регулярные перерывы, когда вы встаете и двигаетесь.
4. Будьте внимательны
В нашем быстро меняющемся мире мы можем чувствовать себя подавленными или отвлеченными всем, что мы должны сделать за день. Но так много всего происходит, мы часто упускаем мелкие вещи, которые могут принести ощущение перспективы, спокойствия и радость в нашу жизнь. И тут приходит осознанность.
От того, чтобы сесть, чтобы насладиться простым удовольствием от еды, до того, как взять себя в сад и потратить пять минут осознанного наблюдения за своим окружением, есть много маленьких осознанных действий, которые вы может работать в твой день. Повышение осознанности и времени, которое вы проводите «живя моментом», может оказать существенное влияние на ваше здоровья, счастья и общего благополучия.
5. Ешьте хорошо
Разнообразие — это пряность жизни, и, когда речь заходит о том, что вы едите, разнообразные продукты, фрукты, овощи, полезные жиры и нежирный белок — это ключ к здоровому телу и разуму. Сокращение потребления мусора, сахара и продуктов питания, а также как можно более естественное питание помогут вам получить все ежедневные питательные вещества, необходимые вашему организму для оптимальной работы.
Хорошо питаемое тело также более способно бороться с болезнями, восстанавливаться после физических упражнений и позитивно справляться со всем, что жизнь бросает на вас. Старайтесь готовить с нуля, если можете, и добавьте на тарелку радугу цветов, чтобы убедиться, что вы готовите. получать все эти необходимые витамины и минералы.
6. Выйти на улицу
Вы никогда не должны недооценивать силу на открытом воздухе, когда речь идет о нашем психическом и физическом здоровье. Хорошее времяпровождение на свежем воздухе может стать настоящим стимулом для нашего счастья и благополучия. Природа может помочь вам отключиться от давления и технологий жизни и открыть для себя более простую Кстати, даже если это всего на несколько часов.
Подзарядить батареи с прогулкой на свежем воздухе также можно повысить ясность ума и помочь с тревогой и депрессией, а также улучшить вашу физическую форму, устойчивость и выносливость. Так что, наденьте свои ботинки, наденьте солнцезащитный крем, возьмите бутылку воды и сделайте небольшое настроение и время для укрепления здоровья на улице.
7. Цените то, что у вас есть
С требованиями современной жизни и давлением желания иметь все это может быть легко потерять след из мелочей, которые дают нашей жизни перспективу. Потратив немного времени, чтобы сосредоточиться на том, что у нас а не то, что мы не делаем, может реально помочь вам увидеть все более здоровым и целостным образом. И, как уже говорилось, часто мелочи жизни делают вас счастливыми.
Почему бы не начать дневник благодарности и каждый день записывать три вещи, за которые вы благодарны — из этого свежесваренная чашка кофе или новое постельное белье для неожиданного визита друга или усилий сделал, чтобы остановить курение Сознательное признание того, что у вас есть и чего вы достигли, принесет вам более глубокое чувство признательность. И это еще один простой, но важный совет для счастливой, здоровой и полноценной жизни.
